女人不补血（xuè），

面色苍白、四肢酸软、瞬间（jiān）老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿胶并不能起到补血效果（guǒ），

真正的“补血之王”竟是它！

绝对想（xiǎng）不到！

 第10名 猪肝 

美（měi）味的（de）猪肝是补血佳（jiā）品（pǐn），每（měi）100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善（shàn）面色萎黄，吃出好（hǎo）气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠（bō）菜中含有大量（liàng）的胡萝卜素（sù）、维（wéi）生素，能够促进（jìn）人（rén）体对铁元素的吸收。

猪（zhū）肝含有少量的毒素，胆固醇也很（hěn）高，食用一定（dìng）要适量。有高血压、冠（guàn）心病以及肥（féi）胖症的人群（qún）忌食。

 第9名（míng） 黑豆 

黑豆的皮可是（shì）个宝！黑豆皮能够减少体内（nèi）铁元素（sù）的流（liú）失。女人常吃黑（hēi）豆（dòu）还能补（bǔ）充体内雌激素（sù），减缓（huǎn）衰老。

黑豆浸泡煮（zhǔ）熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆（jiāng）还要香醇美味。千（qiān）万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较高，有严重胃（wèi）病的人需少吃（chī），会加重胃（wèi）的负担。

 第（dì）8名 紫葡萄（táo）干 

紫（zǐ）葡萄干是由紫葡（pú）萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜（cài）的（de）4倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋（péng）友们不妨制作一些紫（zǐ）葡（pú）萄干，既方便保存（cún），又可（kě）补血养（yǎng）颜（yán）。

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水（shuǐ）饮用。平时上（shàng）班还（hái）可以当作零（líng）食吃（chī）哦~

葡（pú）萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要（yào）贪嘴（zuǐ）啊!

 第7名 南瓜 

南（nán）瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和（hé）锌元素都是补血的好原料。南瓜（guā）的营（yíng）养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。

南瓜（guā）煮（zhǔ）熟（shú）捣成泥，可（kě）以煮（zhǔ）成南瓜（guā）粥（zhōu），也（yě）可以做成南瓜饼、南瓜蛋（dàn）糕等（děng）甜（tián）点，吃法多样。

大多（duō）数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖（táng）尿病患（huàn）者。

 第6名 胡萝卜

人们常把（bǎ）胡萝（luó）卜比作“小人（rén）参”。胡萝卜含有很高（gāo）的维生素B、C和胡萝卜素，能（néng）加（jiā）快血细胞形成，同时还（hái）有（yǒu）护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑（nǎo）的女性朋友。

胡（hú）萝卜（bo）生吃就等于（yú）白吃了！洗干净（jìng）后与排骨、玉米（mǐ）煲汤，或是清炒都可以很好的（de）达到滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种大（dà）多数人都能（néng）吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万（wàn）不要把胡萝卜当下（xià）酒菜，这样（yàng）很伤肝。

 第（dì）5名 银耳（ěr） 

银耳不仅（jǐn）是养颜圣品（pǐn），它（tā）还能补血哦！银耳中的（de）铁含量比猪肝还多（duō），常（cháng）吃银（yín）耳就能（néng）滋阴补（bǔ）血，还能排（pái）除体内（nèi）毒素，让你吃出（chū）健（jiàn）康美丽！

银耳可以做成（chéng）很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好（hǎo）地发（fā）挥其（qí）补血的功效!

银耳会阻碍血小板凝结（jié），不适合（hé）内（nèi）出血（xuè）的患（huàn）者和月经期间（jiān）的女性朋友。

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆既是果，又是药，它的铁元素（sù）含量（liàng）也不少。女性朋友常吃桂圆，不（bú）仅肤色红（hóng）润，还（hái）能（néng）使（shǐ）身材丰满（据说有丰胸（xiōng）的效果（guǒ）哦）。

桂圆剥开壳就可（kě）以吃了，煮粥或者煲汤的时（shí）候也可以放一（yī）些。

桂（guì）圆含糖量很高（gāo），糖尿病患者（zhě）不可（kě）食用。桂圆吃多了（le）很容易上火，经常（cháng）上（shàng）火长痘（dòu）痘的朋友要（yào）少吃。

 第3名 桑葚干 

桑（sāng）葚干的铁含量是果类（lèi）中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血（xuè）液新（xīn）陈代谢的能（néng）力，让（ràng）你越活越年轻（qīng）。

桑（sāng）葚（shèn）干洗净（jìng）后（hòu）可以吃，也（yě）可以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖（táng）量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不（bú）适合小孩子吃（chī）。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻（má）的铁含量（liàng）是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能（néng）补血，还能（néng）排毒养（yǎng）颜。平时多吃点黑芝（zhī）麻，让你皮（pí）肤细（xì）腻，头发也乌黑亮（liàng）丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝（zhī）麻糊，醇香味美。

芝麻含油量高，三（sān）高人群（qún）要少吃。芝麻还（hái）有很强的肠道润滑能（néng）力（lì），腹泻的（de）人暂时（shí）不要（yào）吃（chī）哦。

 第（dì）1名 黑木（mù）耳 

黑木耳（ěr）中铁元素的（de）含（hán）量极高，是猪（zhū）肝的（de）7.4倍。当之无愧的“补（bǔ）血之王”对（duì）于女人而言，黑木耳更（gèng）是（shì）减（jiǎn）肥佳（jiā）品，不仅（jǐn）清理肠道还能保（bǎo）持皮肤光洁，减少（shǎo）皱纹（wén）的产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒等维（wéi）生素（sù）C较（jiào）高（gāo）的（de）食（shí）材进行（háng）组合

能够帮助（zhù）人体更好地吸收（shōu）铁元素（sù）

达到补血（xuè）的效果

 哪些人不适合吃（chī） 

黑木（mù）耳比（bǐ）较（jiào）难消化，肠胃（wèi）消化能力较（jiào）弱的人（rén）不能吃太（tài）多（duō）。

so，泥萌就别再花大（dà）钱买补药啦，

多吃这些食物省（shěng）钱（qián）又省心！

补（bǔ）出好气血，才（cái）能越活越（yuè）漂（piāo）亮（liàng）~